Vistas:0 Autor:Editor del sitio Hora de publicación: 2022-03-01 Origen:Sitio
Desde el brote deNeumonía por el nuevo coronavirus, una serie de cambios se han producido en nuestras vidas, por ejemplo,Pruebas rápidas de antígeno. Puede o no notar que durante este período, su psicología y comportamiento han cambiado mucho: WeChat y el micro-blog se han golpeado constantemente, pero no se puede hacer Tiktok con facilidad. A veces el cuerpo se siente incómodo, pero no durará; Preocupado por enfermarse, pero temer ir al hospital; COVID-19, vi una ambulancia por las escaleras y sentí que su nuevo distrito tenía neumonía. A veces no puedes controlar tu temperamento lo más mínimo ... Ni siquiera puedes comer ni dormir.
De hecho, la epidemia no solo amenaza nuestra salud física, sino que también envuelve nuestra psicología en la ansiedad. Entonces, ¿cómo aliviar la ansiedad?
CUERTA COVID-19 con una actitud positiva: Capítulo Básico
01 Permitir la ansiedad de aceptación
La ansiedad es la respuesta emocional más común a las amenazas. En la actualidad, cualquiera puede tener ansiedad. Comprenda y acepte su estado, dígase a sí mismo que esta es una respuesta normal a la epidemia y permite la existencia de ansiedad; También entienda que la ansiedad puede durar un tiempo, pero el grado disminuirá gradualmente. De hecho, la ansiedad moderada puede mejorar nuestro nivel de alerta y ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de afrontamiento. Es una respuesta protectora.
02 mantener una vida regular
Trate de restaurar la vida normal y el estado de trabajo y las reglas tanto como sea posible, lo que es muy clave para aliviar la ansiedad. Con la protección necesaria, una vida rica y regular puede mejorar nuestra inmunidad psicológica y tener más confianza y fuerza para enfrentar los riesgos cambiantes y desconocidos.
03 familiares y amigos se apoyan mutuamente
Hablar puede aliviar la ansiedad en cierta medida. Cuando las personas encuentran que se sienten similares entre sí, también traerá alivio. El entendimiento mutuo también puede traer apoyo psicológico. También puede tomar la iniciativa de llamar a sus familiares y amigos, terminar Wechat, tomar la iniciativa para preguntarles sobre su situación, compartir sus sentimientos y brindar ayuda dentro de su capacidad.
04 usando pasatiempos
¿Piensa en qué intereses tienes ahora o alguna vez? Luego, tómate un tiempo para hacer estas cosas que pueden hacerte tranquilo y feliz. Por supuesto, puedes compartirlos con tu familia.
05 acceso moderado a la información
Comprender los cambios de la epidemia puede darnos un sentido de control hasta cierto punto. Sin embargo, si prestamos atención a la información constantemente empujada por teléfonos móviles y TV, no solo interrumpirá el ritmo normal de la vida, sino que también traerá pánico psicológico, porque tenemos más probabilidades de prestar atención a la información negativa en la ansiedad. Se sugiere que el tiempo para recibir información relevante todos los días debe controlarse dentro de una hora en la medida de lo posible. Además, deberíamos usar la razón y la sabiduría para distinguir la información, preste atención a la información autorizada y desechos.
Puede usar Internet para encontrar un poco de audio de meditación, música ligera y entrenamiento con la atención plena, que lo ayudará a aliviar su ansiedad.
06 Pruebe la experiencia pasada
¿Piensa en lo que has hecho para ayudarte a ti mismo a través de las dificultades en el pasado? ¿Te gusta escuchar música, lectura, pintura, meditación, cocina, deportes ... o algunas ideas y creencias? Puedes seguir usándolo.
07 Autouple y motivación.
Escriba las oraciones para comodidad o inspírate, póngalos en un lugar que pueda obtener en cualquier momento o guárdelos en su teléfono móvil, lea o medite de vez en cuando.
08 Reducir tabaco, alcohol y café.
Aunque el alcohol médico puede matar efectivamente al virus, la bebida no puede resistir el virus, ni puede fumar. La nicotina y el alcohol pueden hacer que las personas eviten la ansiedad temporalmente, pero no es una solución a largo plazo después de todo. Además, evite usar medicamentos de venta libre.
CUERTA COVID-19 con una actitud positiva: Capítulo de nivel avanzado
01 Regulación respiratoria
Cuando nos sentimos nerviosos y ansiosos, nuestra respiración se vuelve poco profunda y rápida. Si podemos ajustar conscientemente nuestro ritmo de respiración y hacer que nuestra respiración respire profundamente, larga y lenta, podemos ayudar a nuestro cuerpo y el estado de ánimo restablecer la calma hasta cierto punto. Trate de concentrarse en respirar y respirar profundamente y larga respiración abdominal varias veces al día, lo que nos ayudará a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la atención.
02 Regulación sensorial
Cuando te encuentres ansioso, también puedes centrarte en tus diversos sentidos (ver, escuchar, tocar, oler y oler) para ayudar a restaurar la calma. Por ejemplo, conscientemente, sienta conscientemente el contacto entre el cuerpo y el suelo y la silla, sienta la sensación de los artículos en su mano, bebí lentamente un sorbo de agua o come algo de comida y experimente el sentimiento sensorial, etc.
03 Ajuste de acción
El ejercicio puede mejorar la ansiedad. Incluso simplemente estirando su cuerpo, caminando por la habitación por unas cuantas veces, lavándose las manos, frotándose la cara, zumbando una canción favorita y así sucesivamente puede ayudar.
04 Regulación cognitiva
La ansiedad a menudo está relacionada con nuestros pensamientos negativos. Bajo la epidemia, el instinto de supervivencia nos hace involuntariamente muchas preocupaciones y asociaciones desastrosas. En este punto, podemos preguntarnos: ¿Es esta idea realista? Si no, ¿cuál es la idea realista? ¿Cuál es la evidencia de y en contra de esta idea? ¿Hay alguna otra posibilidad? Si es realista, ¿qué impacto tiene estas ideas en mí? ¿Me ayuda a resolver problemas o hacerme más miedo? Si mi amigo piense lo mismo que yo, ¿qué le diré? Al pensar en estos problemas, encontraremos que hay muchas ideas irrazonables. Al ajustar estas ideas irrazonables, la ansiedad relacionada con las ideas se reducirá en consecuencia.
05 Gratitud
Es una experiencia psicológica positiva, que crea un ambiente agradable para nosotros y nos trae fuerza. Piense en la ayuda que ha recibido y agradece a estas personas en silencio con gratitud; También puede transmitir esta gratitud, llamar a sus amigos y familiares que sientan que lo sienten puede necesitar, darles apoyo y ayuda, y también puede obtener la paz interior.
06 ayuda profesional
Si su ansiedad ha afectado su vida normal, estudie o trabaje, o continúe teniendo insomnio, no se niegue a buscar ayuda profesional.
Deje su dirección de correo electrónico, enviaremos personal de servicio profesional para establecer la comunicación con usted.
Durante el período, cumpliremos estrictamente con los términos de servicio de sigilo para garantizar su seguridad de la información.